Программы

 

В двух просторных залах для Вас более 30-ти уроков в неделю по всем направлениям фитнеса.
Step и Strip Dance, функциональные тренировки и Zumba, силовые направления и Pilates, хатха-йога.
 
Если Вы новичок в фитнесе рекомендации специалиста по функциональной диагностике помогут Вам определиться с выбором уроков и начальной нагрузкой.
 

 


АЭРОБНЫЕ ПР
ОГРАММЫ

FST
Функциональный тренинг (FST, Functional Sterngth Training) – это объединение в рамках одного занятия функциональной и силовой тренировки, что способствует более глубокой проработке всех групп мышц, развитию гибкости, координации и скорости реакции. Целью тренировок является научить человека приспосабливаться к любой ситуации и положению в пространстве, а также укрепить все тело, сделать его гибким и подтянутым. Для этого к занятиям часто подключают дополнительное оборудование. Например, боди-бары, гантели, степ-платформы, кор-платформы и прочее. Занятия функционально-силовым тренингом способствуют также укреплению сердечно-сосудистой системы, осанки и тренировке выносливости.

Использование многосуставных повседневных движений во всех плоскостях поможет вам улучшить качество жизни и сделать повседневную активность безопасной. Развивает все двигательные качества.

FST – это тренировка в движении. В отличие от монотонных силовых тренировок, направленных на работу над изолированными мышечными группами, ФТ интересно, весело и, самое главное, эффективно готовит наше тело ко всему многообразию нашей жизни.

Физиологические эффекты ФТ:

1. Изменение соотношения жирового компонента и активной мышечной массы.

2. Удержание обмена веществ в покое на высоком уровне.

3. Увеличение плотности костей – профилактика остеопороза.

4. Улучшение метаболизма глюкозы – профилактика ожирения и борьба с сахарным диабетом.

5. Нормализация АД (часто проблемы с давлением связаны с недостаточной тренированностью сердца).

6. Изменение липидного состава крови – предотвращение атеросклероза сосудов, снижение уровня холестерина в крови.

7. Избавление от дискомфорта в крупных суставах.

8. Биомеханический эффект: тренируемый через движение, организм работает, как новый смазанный механизм. 

 

GLIDING
Функциональная тренировка с использованием специальных дисков, в основу которой положены различные скольжения. Урок для всех уровней подготовки. 

 

AEROFIT
Интервальная тренировка, основанная на чередовании танцевальных связках и силовой нагрузке. Превосходный урок для жиросжигания. 

 

INTERVAL TRAINING

Тренировка смешанного формата на основе чередования  интервалов с высокой и низкой интенсивностью физической нагрузки. Цель: укрепление основных мышечных групп, тренировка сердечно-сосудистой системы, сжигание большого количества калорий. Для подготовленных.

 

STEP &TABS
Занятие с использованием степ-платформы.  Хорошая кардио тренировка на базе основных шагов. Для всех уровней подготовки.

 

STEP DANCE
Занятие на степ-платформе с использованием танцевальных элементов. Рекомендуется после прохождение курса STEP INTRO. Нагрузка высокой интенсивности. Урок для подготовленных. 

 

STEP INTERVAL
Сила чередуется с кардио.

 

STEP+ABS, STEP+ABS
Занятие с использованием степ-платформы.  Хорошая кардио тренировка на базе основных шагов. Для всех уровней подготовки.

 

AEROBIK+TABS
Жиросжигающая тренировка с комплексом упражнений для мышц пресса.

 

Тай-бо
Кардио тренировка с элементами боевых искусств. Удар по избыточному весу и лишним калориям. Улучшает координацию движений, силу и выносливость всех мышц, повышает уверенность в себе.

 

 Табата

Это короткая, но очень интенсивная спортивная тренировка. Табата основана на интервальной физической нагрузке. Технику Табата еще называют табата-план или табата-протокол. Подходит для подготовленных.

 

 BEST fit 


Это тренировка, созданная на основе последних научных исследований, учитывающая особенности физиологии и ритма жизни современного человека. Позволяет получить эффекты силовой, кардиовыносливости, координации и гибкости, таким образом, гармонично развивая все анатомические и физиологические функции организма. В результате чего вы получите здоровое и красивое тело, оптимально адаптированное для современной жизни. B.E.S.T. fit - это Body, Endurance, Stretch, Toning.

 

 

 

РАЗУМНОЕ ТЕЛО

 

BODY STRETCH
Способствует развитию гибкости и эластичности связочного аппарата. Занятие проходит в спокойном темпе. 

 

HEALTHY SPINE
Урок включает коррекционные методики для улучшения и стабилизации позвоночника.

 

PILATES
Цель занятия -  достижение высокого качества выполнения упражнений. Способствуют  увеличению подвижности суставов, улучшению гибкости позвоночника, укреплению мышц-стабилизаторов, поддерживающих позвоночник, улучшению осанки. Урок рекомендован для любого уровня подготовки.

 

STRETCHING
Данный урок гарантирует Вам подтянутые мышцы, превосходную осанку, гибкое тело, легкую походку. Подходит для любого уровня подготовки, восстанавливает суставы, хрящи и мышцы после перенесенных травм.

  

YOGA
Регулярные занятия помогают улучшить кровообращения, тем самым увеличить скорость обменных процессов. Урок направлен на совершенствование возможностей тела, стабилизацию психо-эмоционального состояния.  Урок для всех уровней подготовки.

 

 

 

СИЛОВЫЕ ПРОГРАММЫ

 

BEAUTIFUL LADY
Комбинированная фитнес программа, составленная для женщин с учетом физиологических особенностей данной категории занимающихся.

 

BODY CORRECTION, BODY SCULP
Силовая тренировка на все мышечные группы с использованием бодибаров и гантелей.

 

BUMS
Урок направленные на концентрированную тренировку мышц ягодиц.

 

FITBALL
Тренировка с использованием специального гимнастического мяча. Фитбол – эффективный тренажер для проблемных зон,  создает неповторимый эмоциональный подъем. Урок рекомендован для всех уровней подготовки.

 

HOT IRON
Система тренировок для похудения с мини-штангами. Укрепляет ноги, ягодицы, пресс, руки и спину, сжигая до 1000 ккал за час тренинга, благодаря чередованию быстрых и медленных режимов. В отличие от программ BODY PUMP, BODY TRAINING, HOT IRON позволяет увеличить рабочие веса на штанге по мере улучшения физической формы. В результате мышечная ткань не увеличивается в объеме, а уплотняется.

 

LEGS+STRETCHING
Cтройные ножки - цель каждой леди. Их делают здесь!

 

POWER CLASS
Тренировка с использованием дополнительного силового оборудования. Урок направлен на проработку основных групп мышц. Регулярные занятия помогут ускорить обмен веществ, снизить вес тела и уменьшить объемы. Для всех уровней подготовки.

 

TABS
Силовой урок, направленный на проработку мышц брюшного пресса, в сочетании с комплексом растяжки. Для всех уровней подготовки.

 

X-PUMP
Cиловой урок с использованием специального оборудования (боди штанг).

 

ГИБКАЯ СИЛА
Это комплекс упражнений, заимствованных из пилатеса, йоги, функциональной тренировки, развивает одновременно подвижность суставов и мышечную силу. Сочетание статических асан из хатха-йоги, силовые упражнения из пилатеса, динамические комплексы на выносливость и балансировку из классической гимнастики дают потрясающий результат.

 

ТЗ-КРУГОВАЯ
Сжигатель калорий. Урок для развития сердечно-сосудистой, дыхательной систем и создания рельефа мышц. Эффективно для снижения жирового компонента. Для любого уровня подготовленности.

 

ABL
Силовая тренировка мышц ног, ягодиц и брюшного пресса. Уникальный комплекс упражнений специально разработан для женщин. 25-30 минут тренировки занимает разучивание комбинации на степ-платформе. Развивает силу мышц, укрепляет сердечно-сосудистую систему помогает сбросить лишние килограммы. В результате, при регулярных занятиях, вы получите плоский живот, подтянутые ягодицы и стройные ноги.

 

ABS
Это совокупность упражнений на мышцы брюшного пресса, бедра и ягодицы, поясницу. Акцент, тем не менее, делается именно на пресс, а все остальные упражнения выполнятся постольку, поскольку способны создать статическую нагрузку на мышцы брюшного пресса. Современное система тренировок — ABS — позволяет быстро и надолго избавляться от слоя подкожного жира на талии. Дополнительное внимание уделяется вопросам укрепления мускул спины.

 

ABS & STRETCH
Урок для тренировки мышц спины и пресса, в сочетании с упражнениями на растягивание и расслабление.

 

ABT
Это группа упражнений, направленных на работу с нижней частью тела. Цель тренировки: проработать мышцы живота, бедер и ягодиц. 

 

Cross Power

Хотите убрать бока и живот?
Хотите выглядеть моложе своих сверстниц?
Хотите, чтобы муж смотрел на вас также, как до рождения ребенка?
Это тренировка для вас!
Cross POWER (Крос Пауэр) - это система общей Физической подготовки (ОФП), функциональный тренинг. 
Циклическая тренировка в течение определенного интервала времени, без отдыха. Переход от упражнений, в которых задействованы одни группы мышц к другим. 

 


ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ

 

BELLY DANCE
Танец живота, объединяющий  энергию телодвижений и магию ритма восточной музыки, развивает пластичность, грациозность, способствует  укреплению мышц живота. Урок рекомендован для всех уровней подготовки.

 

DANCE-mix
Это занятие – микс различных стилей и направлений, позволяющих создавать оригинальные и необычные комбинации и связки. Dance Mix аэробика принесет вам отличное настроение, а кроме того, поможет укрепить мышцы ног, развить координацию движений и чувство ритма. Если вы любите танцевать и хотите улучшить свою форму, то эта аэробика для вас. Благодаря Dance Mix вы сможете танцевать под любую современную музыку и всегда будете чувствовать себя раскованно и уверенно на любом танцполе.

 

LATINA-mix
Изучаются основы танцевальных движений латиноамериканских танцев, таких как: самба, мамба, румба, ча-ча-ча, джайв, сальса.

 

LATINA-solo
Латина-соло или сольная латина – это вся программа популярных латиноамериканских танцев (сальса, бачата, меренге, румба, самба, ча-ча-ча, реггетон и др.) в их сольном исполнении (без партнера). Одно немаловажное достоинство этого танцевального стиля это то, что даже в сольном своем исполнении латина сохраняет свой яркий феерический сексапильный антураж. Исполняя латину-соло, Вы просто не сможете остаться незамеченной на любом танцполе, ведь всеми самыми привлекательными чертами - а это движения бедрами, интересные связки, комбинации и шаги, яркие позы и притягательные танцевальные образы - латина обладает и в соло-варианте! Действительно, более эффектный сольный танец, чем латина-соло представить очень сложно!

 

STRIP DANCE
Занятие поможет чувствовать себя изящной, гибкой, подвижной, улучшить походку. Сделайте подарок себе и своему любимому. 

 

ZUMBA
Новейшая фитнес программа танцевального направления. ZUMBA - это в первую очередь танец, а потом аэробная тренировка. Ее девиз : "Забудь тренировку, помни о тусовке". В ZUMBA не сложных па, нет требований к чистоте техники и доскональности повторения за инструктором.

 

БАЧАТА
Хореография бачаты довольно проста.  Сегодня в бачате используются украшения заимствованные из меренге.